Молодость лица начинается со спины
Можно бесконечно делать маски и массажи лица, но если вы проводите день ссутулившись перед компьютером или согнувшись над смартфоном, эффекта не будет. Зажатые мышцы плеч и укороченная, подавшаяся вперед шея буквально перекрывают крупные сосуды. Нарушается приток крови к коже лица, лимфа заирирается в тканях, из-за чего овал "плывет", углубляются носогубные складки и появляется второй подбородок. Красивая осанка и расслабленная шея — это главный анатомический фундамент молодости.
Упражнение 1: Раскрытие грудного отдела (Убираем сутулость)
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и сцепите пальцы в замок на уровне таза. На вдохе медленно потяните замок из рук вниз и назад, одновременно расправляя плечи и мягко толкая грудную клетку вперед и вверх. Подбородок слегка приподнимите, но не закидывайте голову назад. Задержитесь в этой позе на 5 глубоких вдохов и выдохов. Вы должны почувствовать, как растягиваются зажатые грудные мышцы. Повторите 3 раза. Это упражнение мгновенно возвращает плечи на место.
Упражнение 2: Удлинение шеи и проработка «колец Венеры»
Положите ладони друг на друга и плотно прижмите их к груди чуть ниже ключиц. Слегка потяните кожу руками вниз и зафиксируйте. Теперь медленно поднимите подбородок вверх, вытягивая переднюю поверхность шеи, и выдвиньте нижнюю челюсть слегка вперед. Вы почувствуете сильное, но приятное натяжение мышц от подбородка до самой груди. Удерживайте положение 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Упражнение эффективно разглаживает поперечные морщины на шее.
Упражнение 3: Расслабление трапеции («Рамка»)
Поднимите руки вверх, согните их в локтях и обхватите себя за предплечья, сформировав над головой прямоугольную "рамку". Теперь поднимите плечи как можно выше к ушам, а голову слегка опустите, зажимая шею сзади и с боков поднятыми плечевыми мышцами. Задержитесь в этом напряжении на 20 секунд. Затем опустите руки, расправьте плечи и сделайте выдох. Ладонями мягко помассируйте и вытяните боковые поверхности шеи сверху вниз — от ушей к плечам. Это снимает спазм, который визуально укорачивает шею.
Встраиваем заботу о себе в повседневную жизнь
Этот мини-комплекс не требует спортивной формы. Его можно делать прямо на рабочем месте в офисе или дома в перерывах между домашними делами. Всего 5 минут такой разминки возвращают лицу здоровый румянец и свежесть. Лайфхак для рукодельниц: если вы долго сидите за вышиванием или вязанием, заведите правило делать «Рамку» каждые 40 минут. Это убережет шею от зажимов, сохранит идеальную осанку и защитит ваше лицо от преждевременного проявления возрастных изменений.